[...] dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na [...]
[...] czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce [...]
Od końca ćwiczyłem treningiem który można zobaczyć u mnie na dzienniku ;] (link w podpisie) efekty były ćwiczyłem tak: wt. klatka,biceps,triceps,przedramie czw. plecy,barki,kaptury,przedramie, pt. klatka,biceps,triceps ndz. plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps triceps i przedramie były mocno trenowane bo to sa moje słabe strony a ćwicze [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Celem treningu jest zdobycie masy. Dietę staram się trzymać bardzo dokładnie. Proszę Was głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc. Oto mój [...]
Witam, postanowiłem zmienić plan na split, mój staż to 4 miesiące FBW, wiem że moglbym kontynuować nadal FBW, ale wygodniej będzie mi przejść na SPLIT. Posiadam tylko gryf łamany i jeden hantel, dlatego mój plan nie jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę. Wtorek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]
Ćwicze 3 razy w tygodniu; Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s Biceps Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym; [...]
[...] ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej sztangielek 4 serie - rozpietki na [...]
no wiec to jest moj plan...co powiecie? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15 - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką w [...]
Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] i prosze o rady dotyczace mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt szeroki 3s po 10 [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/8/8 Pompki w podporze tyłem: 10/8/8 Środa: barki+ biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 10/8/8 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 10/8/8 [...]